Idą wakację, a co się z tym wiąże, będę miał x2 więcej czasu. I będę mógł chodzić 6x w tyg. na siłkę. Chcę ten czas dobrze wykorzystać. Pomożecie z planem, wcześniej wklejałem plan do oceny i 0 odpowiedzi....
Witam, czytalem conieco, jedni mowia, ze grube trojkaty sa be ini mowili, ze dobre. Sam juz nie wiem co myslec wiec daje do oceny. http://img128.imagevenue.com/img.php?image=79223_20070702107_122_481lo.jpg http://img11.imagevenue.com/img.php?image=79226_20070702108_122_927lo.jpg [...]
witam wklejam swoj plan do oceny, moj staz to ok rok czasu z tym ze teraz mialem przerwe ok 3msc. a: przysiad 4s drazek 3s klata plasko 3s push press 2x uginanie ramion 2s francuz 2s b: mc 3s wioslowanie sztanga 3s pompki na poreczach 3s wznosy boczne sztangielkami 2s uginanie mlotkowe 2s cos na trica 2s jeszcze zamierzzam dorzucic lydki, brzuch, [...]
Witam! Wstawiam swoją dietę do oceny. Jak widać brakuje mi w niej sporo węgli, natomiast jest za dużo białka. Będę wdzięczy za wszelkie sugestie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d83e5845b6f6485daf12a1ff6e90c210.png
[...] od dawna,wchoniłem mase różnego rodzaju odrzywek,ale nigdy nie stosowałem "prawdziwej" diety Mam pytanko: CO o jakiej porze dnia jeść,aby nabrać dobrej jakości mięcho.Chodzi mi o konkretne produkty takie jak np. kurczak,ryż.twaróg itp.kalorie policze sobie sam i rozpisaną diete podam do oceny(dodam iż trening mam o 16:30) Z GÓRY DZIĘKI!!!!
Siemanko . Ułożyłem diete na rekompozycje sylwetki i chce ją dac do oceny . Treningi 3x tyg siłowonia / 2,3x tyg sztuki walki . /SFD/2017/8/9/6fdc41af464c4263b0b78ab2bfbeb710.jpg
Waga 83,3 Masa mięśniowa : 40,1% BF : 17,3 % Woda : 52,4% Kości : 13,2kg Staż mały, wysyłam dietę do oceny. Godziny podane na oko, w rzeczywistości staram się jeść mniej więcej co 3 godziny, ostatni posiłek 22. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8073d7d713a546e0b74b42f32077c3fb.png Zmieniony przez - default w dniu 2014-01-19 21:36:38
oto moja rozpiska suplementacji aminokwasami BCAA do oceny. -30 min przed treningiem siłowym 4 caps BCAA -po treningu siłowym,a zarazem przed treningiem aerobowym 4 caps BCAA -zaraz po zakończeniu całej sesji treningowej dać jeszcze 4 caps BCAA? czy może 30 min po całej sesji treningowej spożyć 100g ryżu z 20g izolatu białka serwatkowego? prosze o [...]
Mam 16 lat cwicze 3 miesiace jak narazie jest tak sobie, zamowilem se Gainera GainBolic, ale niemam dobrego treningu.Czy moglibyscie dac mi jakiegos gotowca albo dac link gdzie sam bede mogl ulozyc se dobry trenin a potem dac go do oceny i jeśli możecie to link gdzie jest napisane jak ułozyć se diete. Z Góry dziękuje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka , zarzucam wam moja dietke do oceny :D powiedzcie mi co ew. zmienic ;) co dorzucic itp. Wiek 15 lat Waga 70kg Wzrost 174cm Cel:redukcja 3x w tygodniu FBW / 2x WF w sql xd :P/ 1-2 x w tygodniu lekkie cardio jak mi sie chce XD zazwyczaj mi sie nie chce ale sie zmuszam :D no wiec czekam na opinie itd :D ELOS :D
Witam! Chciałbym aby ktoś mi pomógł w ułożeniu planu treningowego. Diete mam prawie skończoną. Później wrzuce do oceny. 22 lat 72 kg 174 cm Planuje chodzić na siłownie 5x tyg Chciałbym mieć sylwetke zbliżoną do tej: /SFD/Images/2016/2/16/ba660ccb83ff4331869bfc993f2d763b.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moja pierwsza dietka do oceny :D aktualnie 78kg z lekkim fatem :P trening FBW 3x w tyg. z dieta probuje sie wstrzelic w zapotrzebowanie i co tydzien obcinac kalorie :P bede obcinal z bialka i wegli /SFD/2017/2/23/b85f19113db24fa2aabe34e2792045bd.jpg Zmieniony przez - 2ky w dniu 2017-02-23 18:22:02 Zmieniony przez - 2ky w dniu 2017-02-23 [...]
Witam, Jak w temacie, mam dla Was dietkę do oceny. Ważę 74 kg przy wzroście 176cm. Zależy mi na tym aby nie masować od razu jakoś strasznie, tylko nabierać mięśni i minimalnie tłuszczu. Zaraz wrzucę jeszcze jakąś fotę sylwetki może pomoże. Pozdrawiam ! /SFD/Images/2015/12/29/708153dae9344ee9a87a3e21c16e7065.jpg
Cześć, dodałem minutę temu temat |"mój nowy trening do oceny", i piszę tu bo przez przypadek klikłem, potwierdź i nie mogłem edytować, więc chcę dodać że mam tak mało serii na nogi z tego względu że ich nigdy nie ćwiczyłem i nie chcę robić na nie za dużo. I to nie wynika z lenistwa. Głównie chcę poprawić siłę i masę barków i pleców, dlatego mam [...]
Cześć, przesyłam plan do oceny, brak ćwiczeń na barki ze względu na kontuzje, po wizycie u fizjoterapeuty będę kombinował coś z tymi barkami ale na ten moment nic nie robię. (Po wyleczeniu dojdą wznosy bokiem oraz jeszcze nie wiem jakie ale ćwiczenie na tył barku). Znajomy mówi że trochę przeładowany triceps w planie mam więc czekam na ocenę! :) [...]
